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5 astuces et 5 minutes récupérer jusqu’à 1h30 de sommeil, A vous!

Le 03 avril 2020
5 astuces et 5 minutes récupérer jusqu’à 1h30 de sommeil, A vous!

Cinq minutes récupérer jusqu’à 1h30 de sommeil... C’est partit 


C’est parti pour commencer je vous invite à vous asseoir confortablement dans un endroit calme, dans la pénombre.  En méditation il est conseillé de ne pas coller son dos au siège donc d'avoir le dos droit, mains sur les genoux.


Posez-vous Installez-vous confortablement, vos pieds bien droit, sur le sol.


Vous allez faire 5 enchaînement d'exercice pour vous permettre de récupérer le plus efficacement possible. 

1. Respiration Consciente :

pour commencer vous focaliser sur votre respiration. A savoir respirer en gonflant le ventre et en expirant vous rentrez le ventre.

Vous mettes votre attention sur votre respiration. Les tensions se dissipe peu à peu,  je suis calme. Je me pose. Je suis descendu.

2 Détente du corps :

Vous allez détendre chaque partie de mon corps . vous commencez par le haut du crâne votre cuivre chevelu, front, Muscle autour des yeux . Visage Cou nuque bras....  Lâché de plus en plus détendu. Vous continuez la détente des Omoplates, muscle de la colonne vertébral, poitrine, ventre se relâche Toutes les tensions se lâche.

vous vous sentez vous apaiser Ventre, Bas, cuisses, mollet, chevilles, pieds

3. Détente et synchronisation des index:

Vous pouvez également synchroniser votre respiration avec vos index.

Index que je vous levez a chaque inspiration et se baisser a chaque expiration.

Vous posez votre attention dans votre respiration ainsi que dans vos index Si votre attention part ailleurs ramener là ici maintenant dans votre respiration.  Sensation agréable de détente qui s'installe dans tout votre corps.


4 Vous ne bougez plus:


Vous ne bougez plus... Vous pouvez vous imaginer dans un endroit où vous vous sentez bien, un endroit calme réel ou imaginaire.

Vous allez le parcourir au travers de vos cinq sens :

Imaginer percevoir les couleurs, les reliefs

Imaginer entendre des bruits, des sons

Imaginer un parfun une odeur qui parvient à votre nez

peut-etre d'autre sensation comme le toucher

Installez-vous confortablement   dans votre image de calme.

5 Réveil :


Dans la cinquième partie vous allez commencer à vous réveillez doucement. 

Respirer profondement, reprendre conscience de votre corps de vos bras, ventre, jambes

Vous percevez la lumière du jour a travers les paupières

Ouvrir les yeux  Sentir comment votre corps est détendu


Parfois après une détente vous pouvez vous sentir très fatiguer , c'est normal.
Dans 10 minutes vous retrouverez votre regain d’énergie 
Je vous souhaite agréable journée, plein d'énergie
À bientôt